عزيزي علاء.. وعليك سلام الله ورحمته وبركاته.
أحييك أخي على تلك الخطوة للتخلص من ذلك السلاح المدمر التدخين، فالاستعداد بتعلم ما ينفعك أثناء تلك المرحلة التي ستبدأ فيها خطواتك الفعلية للإقلاع عن التدخين أمر في غاية الأهمية، وتمارين التنفس والاسترخاء معين قوي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والصداع الذي يسببه الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى التخلص مما تركه التدخين من نيكوتين وقطران متراكم في الجسم.

ويا لها من فرصة ذهبية ونحن على أعتاب هذا الشهر الكريم للإقلاع عن التدخين، ويمكنك عزيزي ممارسة تمرين الاسترخاء في جو مريح وهادئ، ولتنظر إلى تقاسيم وجهك في المرآة قبل الشروع بتمرين الاسترخاء وقارنه بعد أسبوع من إجراء هذا التمرين، وستجد الفرق كبيرًا بين ما عليه تقاسيم وجهك وما أصبحت عليه الآن.

والآن دعني أوضح لك ولكل من سيفوز في هذا الشهر الكريم -إن شاء الله- بالإقلاع عن التدخين مراحل تمرين الاسترخاء في الخطوات التالية:
1 – الجلوس في مكان هادئ ومريح.
2 – ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.
3 – التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).
4 – إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) خمس مرات أو حسب ما ترغب.
5 – التركيز على الصدر عند التنفس.
6 – أخذ شهيق عميق بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ به لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا ومفيدًا له.
7 – أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد جملة (سبحان الله) خمس مرات، ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.
8 – إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
9 – ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب رغبة المقلع عن التدخين.
10 – ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم إرخاءها، ومد الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق والزفير المذكورة سابقًا، وترديد أية جملة يرغب بها المقلع عن التدخين وتكرار هذا حسب ما يجده الممارس مريحًا له.
11 – سد المقلع عن التدخين قبضته اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالدخان والنيكوتين والقطران ثم فتح اليد بشكل وكأنه يرمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من تلك المواد، وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.
12 – دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية التنفس المذكورة سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج دخان السجائر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي وتكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا له.
13 – التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من دخان السجائر وأصبح نظيفًا والرئتان مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.
13 – ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.
14 – تكرار هذا التمرين كيفما يحب المقلع عن التدخين ومتى يشاء مع الاستمرار عليه طيلة شهر رمضان المبارك وبعده، كما يمكن للمقلع عن التدخين أن يقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية شريفة أو قراءة الإشعار أو أي جمل يرتاح لها أثناء إجراء هذا التمرين.

هذا عزيزي بالنسبة لتمارين الاسترخاء، أما تمارين التنفس فيلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:
1 – يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
2 – يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.
3 – يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد عليها.
4 – يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
5 – يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.
6 – يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.
7 – يساعده على حضور البديهة.
8 – يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي… إلخ من أجهزة الجسم.
9 – يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.
10 – يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:
1 – التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
2 – التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 – التأكد من نظافة الأنف.
4 – أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 – أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
6 – التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 – ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

ختامًا.. أتمنى للجميع الصحة والعافية وصيامًا مقبولاً، وكل عام وأنتم بخير.

د. أمل المخزومي